Kesehatan otak dan tidur

Sekitar sepertiga hidupmu dihabiskan untuk tidur, dan periode REM pertama pada malam hari biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur.

Mengapa otak membutuhkan tidur

Sekitar sepertiga waktu kita dihabiskan untuk tidur. Menurut NINDS, tidur berkualitas sama pentingnya bagi kelangsungan hidup dengan makanan dan air. Tanpa tidur, otak tidak dapat membentuk atau mempertahankan jalur yang memungkinkanmu belajar dan membentuk ingatan baru. Kamu pun lebih sulit berkonsentrasi dan merespons dengan cepat. Otak tetap aktif saat tidur. Temuan terbaru mengisyaratkan bahwa tidur juga membantu membersihkan racun yang menumpuk di otak selama terjaga. Tujuan biologis tidur secara menyeluruh masih diteliti. Di sini kamu mempelajari pengetahuan umum yang sudah diketahui, bukan saran kesehatan untuk seseorang.

Bagian otak yang mengatur tidur

Beberapa struktur berbagi tugas ini. Di dalam hipotalamus, nukleus suprakiasmatik menerima informasi cahaya langsung dari mata dan mengatur ritme harianmu. Batang otak mengendalikan peralihan antara terjaga dan tidur. Saat tidur REM, batang otak mengirim sinyal yang merelaksasikan otot postur dan anggota gerak agar tubuhmu tidak mengikuti gerakan yang kamu lakukan dalam mimpi. Talamus, tempat penerusan sinyal sensorik, mereda aktivitasnya pada sebagian besar tahap tidur sehingga kamu dapat mengabaikan dunia luar, tetapi kembali aktif saat tidur REM. Kelenjar pineal meningkatkan produksi hormon melatonin saat gelap. Sepanjang hari, zat kimia bernama adenosin menumpuk dan membuatmu mengantuk; kafein bekerja dengan menghambat adenosin.

Tahap-tahap tidur sepanjang malam

Tidur terdiri atas dua jenis dasar: tidur non-REM dengan tiga tahap dan tidur dengan gerakan mata cepat (REM). Tahap 1 adalah peralihan singkat dari keadaan terjaga yang berlangsung beberapa menit. Tahap 2 adalah tidur ringan; denyut jantung dan pernapasan melambat, suhu tubuh turun, dan waktu yang dihabiskan di tahap ini sepanjang malam lebih banyak daripada di tahap lain. Tahap 3 adalah tidur dalam yang kamu butuhkan agar merasa segar, dengan periode lebih panjang pada paruh pertama malam. Tidur REM pertama muncul sekitar 90 menit setelah tertidur. Mata bergerak cepat di balik kelopak yang tertutup, gelombang otak lebih mirip keadaan terjaga, pernapasan lebih cepat dan tidak teratur, serta otot lengan dan tungkai lumpuh sementara. Sebagian besar mimpi terjadi saat REM. Sepanjang malam, kamu melewati tahap-tahap ini dalam beberapa siklus, dan periode REM semakin panjang menjelang pagi.

Dua sistem internal menentukan kapan kamu tidur. Ritme sirkadian, yang diatur oleh jam tubuh dengan siklus sekitar 24 jam, membuatmu mengantuk pada malam hari dan membantu kamu bangun pada pagi hari. Homeostasis tidur-bangun melacak berapa lama kamu terjaga: dorongan untuk tidur semakin kuat setiap jam selama terjaga. Karena itulah kamu tidur lebih lama dan lebih dalam setelah kurang tidur semalam. Cahaya memiliki pengaruh terbesar terhadap jam tubuh, sehingga kerja sif malam dan jet lag dapat menyulitkan tidur pada waktu yang tepat.

Dalam MedlinePlus dijelaskan dampak kurang tidur: kemampuan berpikir jernih, bereaksi cepat, dan membentuk ingatan dapat menurun, sehingga peluang kesalahan dan kecelakaan meningkat. Suasana hati juga dapat terpengaruh. Dalam jangka panjang, tidur yang buruk berkaitan dengan risiko lebih tinggi untuk masalah seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, obesitas, dan diabetes tipe 2. Di halaman yang sama juga dicantumkan kebiasaan tidur sehari-hari. Kebiasaan itu tidak diulang di sini karena yang dibahas adalah cara kerja tidur, bukan saran kesehatan.

Ini adalah materi pendidikan tentang susunan dan cara kerja tubuh. Ini bukan nasihat medis dan tidak untuk mendiagnosis atau mengobati siapa pun.