Здоровье мозга и сон

Ты проводишь во сне около трети жизни, а первый период быстрого сна обычно начинается примерно через 90 минут после засыпания.

Зачем мозгу сон

Сон занимает около трети нашего времени, и, по данным NINDS, качественный сон так же необходим для выживания, как еда и вода. Без него мозг не может создавать и поддерживать пути, позволяющие учиться и формировать новые воспоминания, а сосредоточиваться и быстро реагировать становится труднее. Во сне мозг остаётся активным. Недавние исследования позволяют предположить, что сон также помогает убирать токсины, накапливающиеся в мозге во время бодрствования. Полное биологическое назначение сна ещё изучается. Здесь в общих чертах описано то, что известно; это не рекомендации для здоровья конкретного человека.

Какие части мозга управляют сном

Эту работу делят несколько структур. В гипоталамусе супрахиазматическое ядро получает информацию о свете непосредственно от глаз и поддерживает суточный ритм. Ствол мозга управляет переключением между бодрствованием и сном, а во время быстрого сна посылает сигналы, расслабляющие мышцы, поддерживающие позу, и мышцы конечностей, чтобы ты не повторял движения из сновидений. Таламус, передающий чувствительные сигналы, затихает на большинстве стадий сна, позволяя отключиться от внешнего мира, но активируется во время быстрого сна. Шишковидная железа усиливает выработку гормона мелатонина с наступлением темноты. В течение дня накапливается вещество аденозин, вызывающее сонливость; кофеин действует, блокируя аденозин.

Стадии сна за ночь

Сон бывает двух основных типов: медленный сон с тремя стадиями и быстрый сон, или сон с быстрыми движениями глаз (REM). Стадия 1 — короткий переход от бодрствования, длящийся несколько минут. Стадия 2 — неглубокий сон; сердцебиение и дыхание замедляются, температура тела снижается. На эту стадию приходится больше времени за ночь, чем на любую другую. Стадия 3 — глубокий сон, необходимый, чтобы чувствовать себя отдохнувшим; в первой половине ночи его периоды длиннее. Быстрый сон впервые появляется примерно через 90 минут после засыпания. Глаза быстро движутся под закрытыми веками, волны мозговой активности больше напоминают бодрствование, дыхание учащается и становится нерегулярным, а мышцы рук и ног временно парализованы. Большинство сновидений возникает в быстром сне. За ночь эти стадии несколько раз сменяют друг друга, а периоды быстрого сна удлиняются к утру.

Время сна определяют две внутренние системы. Циркадный ритм, которым управляют биологические часы с периодом около 24 часов, вызывает сонливость ночью и помогает проснуться утром. Гомеостаз сна и бодрствования учитывает длительность бодрствования: потребность во сне усиливается с каждым часом без сна, поэтому после короткой ночи ты спишь дольше и глубже. Сильнее всего на часы влияет свет, поэтому ночные смены и смена часовых поясов могут мешать заснуть в нужное время.

По данным MedlinePlus, недостаток сна может мешать ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания, повышая вероятность ошибок и несчастных случаев. Он может влиять на настроение, а длительный плохой сон связан с повышенным риском таких проблем, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение и диабет 2 типа. На той же странице перечислены повседневные привычки, связанные со сном. Здесь они не повторяются: речь идёт о том, как устроен сон, а не о рекомендациях для здоровья.

Это учебный материал о строении и работе тела. Это не медицинская консультация, и он не предназначен для диагностики или лечения.