Сон и память

В 1924 году два исследователя Корнелла попросили двух коллег выучить бессмысленные слоги, а затем поспать или не спать. После сна забывали меньше.

Здесь дана общая информация об исследованиях памяти, а не медицинские рекомендации. Если тебя беспокоят проблемы с памятью, обратись к врачу.

Вечером перед экзаменом ученики часто жертвуют сном ради подготовки. Исследования сна и памяти показывают, что такой обмен невыгоден, хотя о подробностях учёные ещё спорят. Этот урок посвящён тому, что происходит за ночь сна, первому опыту о сне и забывании, двум основным объяснениям и вопросам, по которым у исследователей нет согласия.

Ночь по стадиям

Сон не остаётся одним и тем же состоянием всю ночь. OpenStax описывает три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна, которые различают по мозговым волнам. Во время стадии 2 возникают сонные веретёна, короткие всплески более быстрых волн, которые могут быть важны для научения и памяти. Стадия 3 — это глубокий, или медленноволновой, сон с медленными дельта-волнами большой амплитуды и частотой ниже 3 Гц. Быстрый сон, названный так из-за быстрых движений глаз, отличается интенсивной активностью мозга, похожей на бодрствование, при расслабленных мышцах тела. Именно тогда возникает большинство ярких сновидений. За ночь спящий несколько раз проходит через эти стадии; глубокого сна больше в начале ночи, а периоды быстрого сна становятся длиннее к утру.

Упрощённая гипнограмма примерно восьми часов: W бодрствование, R быстрый сон, N1–N3 стадии медленного сна. Глубокий N3 сосредоточен в начале, периоды быстрого сна удлиняются к утру. Это учебная схема, не запись одного человека.

Первый эксперимент

КонтекстЭббингауз заметил, что через 24 часа экономия при повторном заучивании была почти такой же, как через 9 часов. Снижение оказалось меньше, чем можно было ожидать по остальной кривой, а в 24-часовой промежуток входила ночь сна. В 1924 году Джон Дженкинс и Карл Далленбах из Корнеллского университета продолжили эту работу. Двое коллег заучивали списки бессмысленных слогов утром или поздно вечером. Их проверяли через промежутки от одного до восьми часов, проведённые либо в бодрствовании, либо во сне. Если этот промежуток был занят сном, кривые забывания были гораздо более пологими. Дженкинс и Далленбах заключили, что забывание связано не столько с угасанием старых впечатлений, сколько с помехами от нового опыта.

Два объяснения и спор

Первое объяснение пассивное: сон просто защищает новые воспоминания, потому что новая информация не поступает и не создаёт помех. Второе объяснение активное: во сне мозг воспроизводит и укрепляет недавние воспоминания и связывает их с прежними знаниями. Этот процесс называют консолидацией. В обзоре Бьёрна Раша и Яна Борна 2013 года с 1358 ссылками собраны данные исследований людей и животных о влиянии сна на память; многие исследования связывают глубокий сон и сонные веретёна с усвоением фактов. Но величина и механизм эффекта остаются спорными. Исследование 2021 года в Journal of Sleep Research под названием «Evidence against a large effect of sleep in protecting verbal memories from interference» не обнаружило выраженного защитного эффекта в проведённых проверках. Повторный анализ двух более ранних наборов данных в 2016 году показал, что сон делал и то и другое: защищал воспоминания и ещё сильнее помогал тем воспоминаниям, которые до сна были слишком слабыми для воспроизведения. В ранних исследованиях влияние сна также смешивалось с влиянием времени суток и усталости; современные схемы экспериментов стремятся устранить эту проблему.

Какой вывод может сделать учащийся, не выходя за пределы этих данных? Позаниматься, а затем поспать вполне разумно. Отказываясь от ночного сна ради зубрёжки, ты меняешь время для консолидации и бодрость на следующий день на несколько лишних часов с материалом, большая часть которого всё равно забудется. Это общая информация; если у тебя постоянные проблемы со сном, стоит обратиться к врачу.

1885: Эббингауз публикует кривую забывания; точка через 24 часа выше ожидаемой.
1924: Дженкинс и Далленбах: после сна забывание меньше, чем после бодрствования.
1953: Асеринский и Клейтман сообщают о быстром сне.
2013: Раш и Борн публикуют обзор исследований сна и памяти с 1358 ссылками.
2015: Мюрре и Дрос повторяют опыт Эббингауза и видят скачок через 24 часа.
2021: Опубликованы данные против сильного защитного эффекта сна для вербальной памяти.

Сонное веретено	Всплеск быстрых волн стадии 2; возможно важен для памяти
Медленноволновой сон	Стадия 3, дельта-волны ниже 3 Гц, преимущественно в начале ночи
Быстрый сон	Активность мозга как при бодрствовании, расслабленные мышцы, яркие сновидения
Консолидация	Превращение недавно усвоенной информации в устойчивую долговременную память
Дженкинс и Далленбах (1924)	Два коллеги; меньше забывания за 1–8 часов сна

Главное

За ночь стадии медленного сна от 1 до 3 и быстрый сон повторяются несколько раз.
Дженкинс и Далленбах (1924) обнаружили меньше забывания после сна.
Объяснения: защита от интерференции, активная консолидация, облегчённый доступ.
Размер эффекта спорен; в ранних опытах были смешивающие факторы.

На какой стадии медленные дельта-волны ниже 3 Гц?
- Стадия 1
- Стадия 2
- Стадия 3
- Быстрый сон
В какой стадии преимущественно возникают сонные веретёна?
- Стадия 1
- Стадия 2
- Стадия 3
- Быстрый сон
В каком состоянии находятся мышцы во время быстрого сна?
- Напряжены
- Расслаблены
- Постоянно дёргаются
- Как при бодрствовании
Сколько человек учили слоги у Дженкинса и Далленбаха (1924)?
- Двое
- Двадцать
- Двести
- Тысяча
Что Дженкинс и Далленбах считали основной причиной забывания?
- Только угасание
- Интерференция новых впечатлений
- Избыток сна
- Плохое зрение
По какому объяснению мозг воспроизводит и укрепляет воспоминания во сне?
- Пассивная защита
- Активная консолидация
- Сенсорная память
- Проактивная интерференция
Учёные полностью согласны в том, насколько сильно сон влияет на память о словах.
- Да
- Нет
В чём слабость многих ранних исследований сна?
- Слишком много участников
- Влияние сна смешивалось с влиянием времени суток и усталости
- Использовали современное сканирование мозга
- Изучали только быстрый сон
Когда глубокий медленноволновой сон наиболее част?
- В начале ночи
- Перед пробуждением
- Он равномерно распределён в течение ночи
- Только при дневном сне

Источники курса (16)

OpenStax Psychology 2e (openstax.org/books/psychology-2e)
sections 8.1 How Memory Functions (Atkinson and Shiffrin 1968; Baddeley and Hitch 1974; Miller 1956; Cowan 2010; Peterson and Peterson 1959; Keppel and Underwood 1962; Tulving 1972)
8.2 Parts of the Brain Involved with Memory (H. M.)
8.3 Problems with Memory (Ebbinghaus 1885; Schacter 2001 seven sins; Loftus and Palmer 1974; proactive and retroactive interference)
8.4 Ways to Enhance Memory, 4.3 Stages of Sleep. Sperling (1960) Psychological Monographs 74(11) (sites.socsci.uci.edu/~whipl/staff/sperling/PDFs/Sperling_PsychMonogr_1960.pdf): 12 symbols, 76% partial report, about 9.1 letters, whole report slightly over four. Ebbinghaus (1885/1913) savings 58.2% at 20 min, 44.2% at 1 h, 35.8% at 8.8 h, 33.7% at 1 day, 27.8% at 2 days, 25.4% at 6 days, 21.1% at 31 days
Murre and Dros (2015) PLoS ONE 10(7) e0120644 replication (one subject, 70 hours, rows of 13 syllables)
Cepeda et al. (2006) Psychological Bulletin, PubMed 16719566 (839 assessments, 317 experiments, 184 articles)
Cepeda et al. (2008) Psychological Science 19(11)
PubMed 19076480 (more than 1,350 people, gap up to 3.5 months, test up to 1 year, optimal gap about 20 to 40% of a 1-week delay and 5 to 10% of a 1-year delay)
Roediger and Karpicke (2006) Psychological Science 17(3) 249-255 (Experiment 2: 5-min test SSSS 83%, SSST 78%, STTT 71%; 1-week test STTT 61%, SSST 56%, SSSS 40%)
Dunlosky et al. (2013) PSPI 14(1)
PubMed 26173288. Jenkins and Dallenbach (1924) American Journal of Psychology 35, 605-612 (two colleagues, nonsense syllables, 1 to 8 hours)
Sara (2017) J Neurosci review, PMC6596760 (Rasch and Born 2013, 1,358 references)
Journal of Sleep Research (2021) 10.1111/jsr.13042 "Evidence against a large effect of sleep in protecting verbal memories from interference". Roediger and McDermott (1995) JEP:LMC 21 (false recall 40% with 12-word lists, 55% with 15-word lists)
Card intervals in the hands-on parts come from this site's own flashcard code (boxes 0 to 5, 0, 1, 3, 7, 14, 30 days)
Everyday scenes are made up for teaching. General information only, not medical advice.

Проверено: 2026-10-17