Sono e memória

Em 1924, dois pesquisadores de Cornell fizeram dois colegas aprenderem sílabas sem sentido e depois dormirem ou ficarem acordados. Após dormir, esqueceram menos.

Aqui, você encontra informações gerais sobre pesquisas de memória, não aconselhamento médico. Se problemas de memória preocupam você, procure um médico.

Estudantes costumam trocar sono por tempo de estudo na véspera de uma prova. As pesquisas sobre sono e memória indicam que é uma troca ruim, embora os detalhes ainda sejam discutidos. Aqui, você verá o que acontece durante uma noite de sono, o primeiro experimento sobre sono e esquecimento, as duas principais explicações e os pontos de discordância entre cientistas.

Uma noite em estágios

O sono não é um estado constante. A OpenStax descreve três estágios de sono não REM e um de sono REM, diferenciados pelas ondas cerebrais. O estágio 2 contém fusos do sono, breves surtos de ondas mais rápidas que podem importar para a aprendizagem e a memória. O estágio 3 é o sono profundo ou de ondas lentas, com ondas delta lentas e amplas abaixo de 3 Hz. O sono REM, nomeado pelos movimentos rápidos dos olhos, tem atividade cerebral intensa, parecida com a vigília, enquanto os músculos relaxam; é quando ocorrem os sonhos mais vívidos. Ao longo da noite, a pessoa passa por esses estágios várias vezes, com mais sono profundo no começo e períodos REM mais longos perto da manhã.

Hipnograma simplificado de cerca de oito horas: W vigília, R sono REM, N1 a N3 estágios não REM. O sono profundo N3 se concentra no início; períodos REM aumentam perto da manhã. A forma é um esquema didático, não o registro de uma pessoa.

O primeiro experimento

ContextoEbbinghaus percebeu que sua economia em 24 horas era quase tão alta quanto em 9 horas, uma queda menor que a prevista pelo resto da curva. O intervalo de 24 horas incluía uma noite de sono. John Jenkins e Karl Dallenbach, de Cornell, investigaram isso em 1924. Dois colegas aprenderam listas de sílabas sem sentido pela manhã ou tarde da noite e foram testados após intervalos de uma a oito horas, acordados ou dormindo. As curvas de esquecimento eram muito mais planas quando o intervalo era preenchido por sono. Jenkins e Dallenbach concluíram que o esquecimento depende menos do decaimento das impressões antigas que da interferência de novas experiências.

Duas explicações e o debate

A primeira explicação é passiva: o sono apenas protege novas memórias, pois nada novo entra para interferir. A segunda é ativa: durante o sono, o cérebro reativa e fortalece memórias recentes e as conecta ao conhecimento antigo, um processo chamado de consolidação. Uma revisão de 2013 de Björn Rasch e Jan Born, com 1358 referências, reuniu evidências humanas e animais de que o sono beneficia a memória. Muitos estudos ligam sono profundo e fusos à aprendizagem de fatos. Mas a dimensão e o mecanismo do efeito continuam em disputa. Um estudo de 2021 no Journal of Sleep Research, intitulado "Evidence against a large effect of sleep in protecting verbal memories from interference", não encontrou um grande efeito protetor em seus testes. Uma reanálise de 2016 de dois conjuntos de dados anteriores encontrou ambos: o sono protegia memórias e beneficiava ainda mais aquelas que eram fracas demais para ser evocadas antes de dormir. Estudos iniciais também confundiam sono com hora do dia e cansaço, um problema que os desenhos modernos tentam eliminar.

O que um estudante pode concluir sem exagerar? Estudar e depois dormir é um plano razoável. Abrir mão de uma noite de sono para estudar troca o tempo de consolidação e a atenção no dia seguinte por algumas horas extras com material que, em grande parte, será esquecido de qualquer forma. São informações gerais; se você tem problemas persistentes de sono, procure um médico.

1885: Ebbinghaus publica sua curva do esquecimento; o ponto de 24 horas é mais alto que o esperado.
1924: Jenkins e Dallenbach: menos esquecimento após dormir que após ficar acordado.
1953: Aserinsky e Kleitman relatam o sono REM.
2013: Rasch e Born revisam sono e memória com 1358 referências.
2015: Murre e Dros replicam Ebbinghaus e observam uma subida em 24 horas.
2021: Um estudo apresenta evidências contra um grande efeito protetor do sono sobre a memória verbal.

Fuso do sono	Surto de ondas mais rápidas no estágio 2; pode importar para a memória
Sono de ondas lentas	Estágio 3, ondas delta abaixo de 3 Hz, principalmente no início da noite
Sono REM	Atividade cerebral parecida com vigília, músculos relaxados, sonhos vívidos
Consolidação	Transformação de novas aprendizagens em memória duradoura de longo prazo
Jenkins e Dallenbach (1924)	Dois colegas; menos esquecimento em 1 a 8 horas de sono

Pontos-chave

Ao longo da noite, passamos várias vezes pelos estágios não REM 1 a 3 e pelo REM.
Jenkins e Dallenbach (1924) encontraram menos esquecimento após o sono.
Explicações: proteção contra interferência, consolidação ativa, acesso mais fácil.
A dimensão do efeito ainda é debatida; estudos iniciais tinham fatores de confusão.

Qual estágio tem ondas delta lentas abaixo de 3 Hz?
- Estágio 1
- Estágio 2
- Estágio 3
- REM
Os fusos do sono aparecem principalmente em qual estágio?
- Estágio 1
- Estágio 2
- Estágio 3
- REM
No sono REM, como ficam os músculos?
- Tensos
- Relaxados
- Contraindo-se sem parar
- Como na vigília
Quantas pessoas aprenderam as sílabas em Jenkins e Dallenbach (1924)?
- Duas
- Vinte
- Duzentas
- Mil
O que Jenkins e Dallenbach consideravam a principal causa do esquecimento?
- Só o decaimento
- Interferência de novas experiências
- Sono demais
- Visão ruim
Qual explicação diz que o cérebro reativa e fortalece memórias durante o sono?
- Proteção passiva
- Consolidação ativa
- Memória sensorial
- Interferência proativa
Os cientistas concordam plenamente sobre a dimensão do efeito do sono na memória de palavras.
- Sim
- Não
Qual era uma limitação de muitos estudos iniciais sobre sono?
- Usavam pessoas demais
- O sono se confundia com hora do dia e cansaço
- Usavam imagens modernas do cérebro
- Estudavam só REM
Quando o sono profundo de ondas lentas é mais comum?
- No início da noite
- Pouco antes de acordar
- Distribuído igualmente
- Só em cochilos

Fontes deste curso (16)

OpenStax Psychology 2e (openstax.org/books/psychology-2e)
sections 8.1 How Memory Functions (Atkinson and Shiffrin 1968; Baddeley and Hitch 1974; Miller 1956; Cowan 2010; Peterson and Peterson 1959; Keppel and Underwood 1962; Tulving 1972)
8.2 Parts of the Brain Involved with Memory (H. M.)
8.3 Problems with Memory (Ebbinghaus 1885; Schacter 2001 seven sins; Loftus and Palmer 1974; proactive and retroactive interference)
8.4 Ways to Enhance Memory, 4.3 Stages of Sleep. Sperling (1960) Psychological Monographs 74(11) (sites.socsci.uci.edu/~whipl/staff/sperling/PDFs/Sperling_PsychMonogr_1960.pdf): 12 symbols, 76% partial report, about 9.1 letters, whole report slightly over four. Ebbinghaus (1885/1913) savings 58.2% at 20 min, 44.2% at 1 h, 35.8% at 8.8 h, 33.7% at 1 day, 27.8% at 2 days, 25.4% at 6 days, 21.1% at 31 days
Murre and Dros (2015) PLoS ONE 10(7) e0120644 replication (one subject, 70 hours, rows of 13 syllables)
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Cepeda et al. (2008) Psychological Science 19(11)
PubMed 19076480 (more than 1,350 people, gap up to 3.5 months, test up to 1 year, optimal gap about 20 to 40% of a 1-week delay and 5 to 10% of a 1-year delay)
Roediger and Karpicke (2006) Psychological Science 17(3) 249-255 (Experiment 2: 5-min test SSSS 83%, SSST 78%, STTT 71%; 1-week test STTT 61%, SSST 56%, SSSS 40%)
Dunlosky et al. (2013) PSPI 14(1)
PubMed 26173288. Jenkins and Dallenbach (1924) American Journal of Psychology 35, 605-612 (two colleagues, nonsense syllables, 1 to 8 hours)
Sara (2017) J Neurosci review, PMC6596760 (Rasch and Born 2013, 1,358 references)
Journal of Sleep Research (2021) 10.1111/jsr.13042 "Evidence against a large effect of sleep in protecting verbal memories from interference". Roediger and McDermott (1995) JEP:LMC 21 (false recall 40% with 12-word lists, 55% with 15-word lists)
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Data de verificação: 2026-10-17