Muskeln arbeiten paarweise

Der Bizeps kann deinen Ellenbogen beugen, aber nicht wieder strecken. Dafür braucht es den Trizeps.

Ursprung und Ansatz

Um einen Knochen zu bewegen, muss ein Muskel an etwas verankert sein, das sich nicht bewegt. Das Ende am feststehenden Knochen ist der Ursprung, das Ende am bewegten Knochen der Ansatz. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, zieht er den Ansatz zum Ursprung hin. Der Musculus biceps brachii ist ein gutes Beispiel. Die Vorsilbe bi bedeutet, dass er zwei Ursprünge hat, also zwei Köpfe. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoidale direkt über der Schulterpfanne, der kurze Kopf am Rabenschnabelfortsatz, einem Haken vorn am Schulterblatt. Beide vereinigen sich zu einem Muskelbauch. Die Sehne zieht vorn über den Ellenbogen und setzt an der Speichenrauigkeit an, einer Erhebung an der Speiche. Ein flacher Ausläufer, die Bizepsaponeurose, strahlt in die Faszie des Unterarms ein.

Der Musculus triceps brachii hat drei Köpfe. Der lange Kopf entspringt am Schulterblatt direkt unter der Pfanne, der laterale und der mediale Kopf an der Rückseite des Oberarmknochens. Alle drei laufen in eine gemeinsame Sehne, die am Olekranon ansetzt, deiner Ellenbogenspitze.

Hauptakteur, Gegenspieler, Mitspieler

Die meisten Bewegungen nutzen mehrere Muskeln gleichzeitig, deshalb ordnen Anatomen ihnen Rollen zu. Der Muskel, der die meiste Arbeit leistet, ist der Hauptbeweger oder Agonist. Ein Muskel, der ihn unterstützt, ist ein Synergist, und ein Synergist, der den Knochen am Ursprung stabil hält, heißt Fixator. Ein Muskel mit der entgegengesetzten Wirkung ist der Antagonist. Beim Beugen des Ellenbogens, um eine Tasse zu heben, nennen Lehrbücher den Bizeps als Hauptbeweger und den darunterliegenden Oberarmmuskel (Brachialis) als Synergisten. Manche anatomischen Übersichtsarbeiten gehen weiter und bezeichnen den Brachialis als wichtigsten Beuger des Ellenbogens und den Bizeps als kräftigen Muskel, der die Handfläche nach oben dreht. So oder so ist der Trizeps der Antagonist der Ellenbogenbeugung.

Die Rollen tauschen, wenn sich die Bewegung umkehrt. Beim Strecken des Ellenbogens ist der Trizeps der Agonist und der Bizeps der Antagonist. Der Oberschenkel funktioniert genauso: Der Quadrizeps, eine Gruppe aus vier Muskeln an der Vorderseite, streckt das Knie, und die ischiocrurale Muskulatur, eine Gruppe aus drei Muskeln an der Rückseite, beugt es.

Warum es zwei braucht

Ein Muskel kann nur ziehen. Hat sich der Bizeps verkürzt und den Ellenbogen gebeugt, kann nichts im Bizeps den Unterarm zurückdrücken. Hängt der Arm herab, erledigt das die Schwerkraft. Um den Ellenbogen aber gegen einen Widerstand zu strecken, etwa beim Aufdrücken einer schweren Tür, muss der Trizeps von der anderen Seite ziehen. Antagonisten haben noch eine zweite Aufgabe. Sie halten eine Gliedmaße in Position, zum Beispiel wenn du den Arm ausgestreckt hältst, und sie bremsen schnelle Bewegungen ab, bevor das Gelenk an seine Grenze kommt. Wähle im Modell Beugen, dann strecken. Der Bizeps verkürzt sich, während der Trizeps gedehnt wird. Dann verkürzt sich der Trizeps, und gegen Ende spannt sich der Bizeps kurz an, um den Schwung zu stoppen.

Verkürzen, verlängern, halten

Ein Muskel muss nicht kürzer werden, um zu arbeiten. Wenn du ein Gewicht zur Schulter hebst, verkürzt sich der Bizeps, während er zieht. Das ist eine konzentrische Kontraktion. Wenn du dasselbe Gewicht langsam absenkst, zieht der Bizeps immer noch, wird aber länger, weil weniger Querbrücken aktiv sind. Das ist eine exzentrische Kontraktion. Wenn du das Gewicht ruhig hältst oder versuchst, etwas zu Schweres anzuheben, erzeugt der Muskel Spannung, ohne dass sich der Gelenkwinkel ändert. Das ist eine isometrische Kontraktion. Isometrische Kontraktionen arbeiten den ganzen Tag, um deine Haltung zu bewahren. Wähle im Modell Gewicht heben und senken und beobachte, wie die Beschriftung des Bizeps zwischen allen drei Arten wechselt.

Muskelnamen lesen

Muskelnamen verraten etwas. Bi und tri geben die Zahl der Ursprünge an. Ein Flexor (Beuger) verkleinert den Winkel an einem Gelenk, ein Extensor (Strecker) vergrößert ihn. Die Musculi flexores digitorum beugen also die Finger, und der Musculus extensor digitorum streckt sie. Auch Größenangaben kommen vor: Gluteus maximus, medius und minimus sind der größte, der mittlere und der kleinste Gesäßmuskel.

Dies ist Lernmaterial darüber, wie der Körper aufgebaut ist und funktioniert. Es ist keine medizinische Beratung und dient nicht dazu, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln.