Houding en bureau-instelling

OSHA adviseert 50 tot 100 cm afstand tot het scherm; de richtlijn van het Koreaanse arbeidsministerie vraagt minstens 40 cm.

Stel je een avond voor waarop je een schoolverslag van vier pagina's typt. (Dit voorbeeld is verzonnen.) Aan het einde is je nek stijf, doet een pols een beetje pijn en leun je al een uur ongemerkt naar het scherm. Er gebeurde niets ingrijpends. Dezelfde kleine belasting herhaalde zich alleen een paar duizend keer. In zes korte hoofdstukken leer je blind typen: elke vinger heeft eigen toetsen en je ogen blijven op het scherm. Elke pagina heeft een oefentoetsenbord. Toch komen de stoel en het bureau vóór de eerste toetsaanslag, want een gebogen pols of opgetrokken schouder telt op als je die houding de hele avond volhoudt.

Een ontspannen houding aan het bureau

OSHA, de Amerikaanse Occupational Safety and Health Administration, noemt dit een neutrale houding. De gewrichten staan natuurlijk uitgelijnd, zodat spieren, pezen en botten zo weinig mogelijk worden belast. Handen, polsen en onderarmen zijn recht, liggen in elkaars verlengde en lopen ongeveer evenwijdig aan de vloer. Je hoofd staat recht en kijkt vooruit. Je schouders zijn ontspannen en je bovenarmen hangen naast je lichaam, met de ellebogen dicht bij je lichaam en gebogen tussen 90 en 120 graden. Je voeten staan op de vloer of een voetensteun. Je rug wordt ondersteund, je bovenbenen liggen ongeveer horizontaal en je knieën zitten ongeveer op heuphoogte.

Het toetsenbord staat recht voor je, op ellebooghoogte

Zet het toetsenbord recht voor je, op een hoogte waarop je ellebogen er ongeveer mee op gelijke hoogte liggen. OSHA beschrijft wat er anders misgaat. Staat het te laag, dan typ je met omhooggebogen polsen. Staat het te hoog, dan kruipen je schouders naar je oren. Veel toetsenborden hebben achteraan pootjes die het toetsenbord laten hellen. Gebruik die alleen als je polsen er rechter van worden en klap ze in als ze je polsen juist verder buigen. Het Koreaanse ministerie van Werkgelegenheid en Arbeid heeft een eigen richtlijn voor beeldschermwerk. Die vraagt een toetsenbordhelling van 5 tot 15 graden, een toetsenbord van maximaal 3 cm dik en minstens 15 cm bureauruimte ervoor, zodat je polsen tussen het typen door kunnen rusten.

Twee richtlijnen, twee reeksen schermwaarden

OSHA adviseert 20 tot 40 inch (50 tot 100 cm) afstand tot het scherm. De bovenste schermregel hoort op of iets onder ooghoogte te liggen en het schermmidden 15 tot 20 graden onder een horizontale kijklijn. De Koreaanse richtlijn stelt een minimumafstand van 40 cm, plaatst de schermbovenkant op ooghoogte en laat je 10 tot 15 graden onder de horizontaal naar het werk kijken. Ze wijzen dus dezelfde kant op, maar verschillen in de precieze getallen. Geen van beide is fout. Beide zijn geschreven voor allerlei lichamen en bureaus en geen van beide is voor jou persoonlijk opgemeten. OSHA noemt nog een situatie: met een bifocale bril heb je misschien een lager scherm nodig om niet achterover te hoeven kijken.

Gebogen vingers, lichte aanslagen

Houd je vingers tijdens het typen gebogen alsof je een balletje vasthoudt, met de vingertoppen licht op de toetsen. Druk licht en laat elke toets terugveren. Hameren vermoeit je handen en levert geen snelheid op. De Koreaanse richtlijn voegt iets toe dat voor veel typwerk telt: houd de polsen niet langdurig naar buiten gebogen. Een polssteun is bedoeld voor pauzes tussen zinnen. Het is geen plek om je handpalmen vast te zetten terwijl je vingers werken.

Geen houding blijft een uur lang goed

Geen enkele houding is uren achtereen goed. OSHA adviseert kleine veranderingen gedurende de dag: verstel de stoel of rugleuning, strek vingers, handen, armen en rug en sta af en toe op om een paar minuten te lopen. Mensen knipperen ook minder wanneer ze naar een scherm kijken. Geef je ogen rust door naar iets ver weg te kijken, zoals een klok aan de andere kant van de kamer, en te knipperen. Probeer daarna het oefentoetsenbord hieronder. De eerste les gebruikt alleen F en J. Ga zitten zoals op deze pagina beschreven, leg je wijsvingers op de twee toetsen met bobbeltjes en typ de eerste regel zonder omlaag te kijken.