Posture et installation du bureau

L'OSHA conseille de s'asseoir entre 50 et 100 cm de l'écran ; la recommandation du ministère coréen du Travail demande au moins 40 cm.

Imagine une soirée passée à taper un exposé de quatre pages. (C'est un exemple inventé.) À la fin, tu as la nuque raide, un poignet un peu douloureux, et tu t'es penché vers l'écran pendant une heure sans t'en rendre compte. Rien de spectaculaire ne s'est produit. La même petite tension s'est simplement répétée quelques milliers de fois. Ce cours enseigne la dactylographie, où chaque doigt a ses propres touches et où les yeux restent sur l'écran, en six courtes unités avec un clavier d'entraînement sur chaque page. Mais la chaise et le bureau passent avant la première touche, car un poignet plié ou une épaule levée toute la soirée finissent par compter.

À quoi ressemble un corps détendu au bureau

L'OSHA, l'agence américaine pour la sécurité et la santé au travail, parle de position neutre. Les articulations sont alignées naturellement, donc les muscles, les tendons et les os subissent le moins de contraintes. Les mains, les poignets et les avant-bras sont droits, alignés et à peu près parallèles au sol. La tête est droite et regarde devant. Les épaules sont relâchées et les bras pendent le long du corps, les coudes près du corps et pliés entre 90 et 120 degrés. Les pieds reposent sur le sol ou sur un repose-pieds. Le dos est soutenu, les cuisses sont à peu près horizontales et les genoux sont à peu près à la hauteur des hanches.

Le clavier droit devant, à hauteur des coudes

Place le clavier juste devant toi, à une hauteur où tes coudes sont à peu près à son niveau. L'OSHA décrit ce qui se passe sinon. Trop bas, tu tapes les poignets pliés vers le haut. Trop haut, tes épaules remontent vers tes oreilles. Beaucoup de claviers ont de petits pieds à l'arrière qui les inclinent. Utilise-les seulement s'ils rendent tes poignets plus droits, et replie-les s'ils les plient davantage. Le ministère coréen de l'Emploi et du Travail a sa propre recommandation pour le travail sur écran. Elle demande une inclinaison du clavier de 5 à 15 degrés, un clavier de 3 cm d'épaisseur au plus et au moins 15 cm de bureau devant lui, pour que les poignets puissent se poser entre deux séries de frappe.

Deux recommandations, deux séries de chiffres pour l'écran

L'OSHA conseille de s'asseoir entre 20 et 40 pouces (50 à 100 cm) de l'écran. La ligne du haut de l'écran doit être au niveau des yeux ou un peu plus bas, et le centre de l'écran 15 à 20 degrés sous l'horizontale du regard. La recommandation coréenne fixe la distance minimale à 40 cm, aligne le haut de l'écran sur les yeux et place le regard vers le travail 10 à 15 degrés sous l'horizontale. Les deux s'accordent donc sur le sens et diffèrent sur les chiffres exacts. Aucune n'a tort. Les deux ont été écrites pour toutes sortes de corps et de bureaux, et aucune n'a été mesurée pour toi. L'OSHA ajoute un cas : si tu portes des verres à double foyer, il te faudra peut-être un écran plus bas pour ne pas basculer la tête en arrière pour lire.

Doigts arrondis, frappe légère

Quand tu commences à taper, garde les doigts arrondis, comme si tu tenais une petite balle, le bout des doigts posé légèrement sur les touches. Appuie doucement et laisse chaque touche remonter. Marteler fatigue les mains et ne fait rien gagner en vitesse. La recommandation coréenne ajoute un point important pour qui tape beaucoup : ne garde pas longtemps les poignets pliés vers l'extérieur. Un repose-poignets sert aux pauses entre les phrases. Ce n'est pas un endroit où plaquer les paumes pendant que les doigts travaillent.

Aucune position ne reste bonne pendant une heure

Aucune posture n'est bonne pendant des heures. L'OSHA recommande de petits changements au fil de la journée : régler la chaise ou le dossier, étirer les doigts, les mains, les bras et le dos, et se lever pour marcher quelques minutes de temps en temps. On cligne aussi moins des yeux devant un écran. Repose tes yeux en regardant quelque chose de loin, comme une horloge à l'autre bout de la pièce, et cligne des yeux. Ensuite, essaie le clavier d'entraînement ci-dessous. Sa première leçon n'utilise que F et J. Assieds-toi comme le décrit cette page, pose tes index sur les deux touches à relief et tape la première ligne sans regarder tes mains.