Postur dan pengaturan meja

OSHA menyarankan duduk 50 sampai 100 cm dari layar; pedoman kementerian ketenagakerjaan Korea meminta paling sedikit 40 cm.

Bayangkan satu malam yang habis untuk mengetik laporan sekolah empat halaman. (Ini contoh rekaan.) Di akhir malam lehermu kaku, satu pergelangan tangan agak nyeri, dan kamu sudah condong ke layar selama satu jam tanpa sadar. Tidak ada kejadian besar. Tekanan kecil yang sama hanya berulang beberapa ribu kali. Kursus ini mengajarkan mengetik sepuluh jari, yaitu setiap jari punya tombolnya sendiri dan mata tetap ke layar, dalam enam unit pendek dengan papan ketik latihan di setiap halaman. Namun kursi dan meja didahulukan sebelum tombol pertama, karena pergelangan yang tertekuk atau bahu yang terangkat sepanjang malam akan menumpuk akibatnya.

Seperti apa tubuh yang rileks di depan meja

OSHA, Badan Keselamatan dan Kesehatan Kerja Amerika Serikat, menyebutnya posisi netral. Sendi-sendi berjajar secara alami, sehingga otot, tendon, dan tulang menanggung beban paling kecil. Tangan, pergelangan, dan lengan bawah lurus, segaris, dan kira-kira sejajar lantai. Kepala tegak dan menghadap ke depan. Bahu rileks dan lengan atas menggantung di sisi tubuh, dengan siku dekat badan dan tertekuk antara 90 dan 120 derajat. Kaki bertumpu di lantai atau pada sandaran kaki. Punggung tersangga, paha kira-kira datar, dan lutut kurang lebih setinggi pinggul.

Papan ketik lurus di depan, setinggi siku

Letakkan papan ketik tepat di depanmu, pada ketinggian yang membuat siku kira-kira sejajar dengannya. OSHA menjelaskan apa yang salah jika tidak. Terlalu rendah, kamu mengetik dengan pergelangan tertekuk ke atas. Terlalu tinggi, bahumu perlahan naik ke arah telinga. Banyak papan ketik punya kaki kecil di belakang yang membuatnya miring ke atas. Pakai kaki itu hanya jika pergelangan jadi lebih lurus, dan lipat kembali jika pergelangan malah makin tertekuk. Kementerian Ketenagakerjaan Korea punya pedoman sendiri untuk kerja dengan layar. Pedoman itu meminta kemiringan papan ketik 5 sampai 15 derajat, tebal papan ketik tidak lebih dari 3 cm, dan paling sedikit 15 cm ruang meja di depannya, agar pergelangan punya tempat beristirahat di sela-sela mengetik.

Dua pedoman, dua set angka layar

OSHA menyarankan duduk 20 sampai 40 inci (50 sampai 100 cm) dari layar. Baris teratas layar sebaiknya setinggi mata atau sedikit di bawahnya, dan bagian tengah layar 15 sampai 20 derajat di bawah garis pandang mendatar. Pedoman Korea menetapkan jarak paling dekat 40 cm, menyejajarkan bagian atas layar dengan mata, dan menempatkan pandanganmu ke pekerjaan 10 sampai 15 derajat di bawah garis mendatar. Jadi keduanya sepakat soal arah dan berbeda soal angka tepatnya. Tidak ada yang salah. Keduanya ditulis untuk beragam tubuh dan meja, dan tidak ada yang diukur khusus untukmu. OSHA menambahkan satu kasus lagi: jika kamu memakai kacamata bifokal, layarmu mungkin perlu lebih rendah agar kepalamu tidak mendongak saat membaca.

Jari melengkung, tekanan ringan

Begitu mulai mengetik, jaga jari tetap melengkung seperti menggenggam bola kecil, dengan ujung jari menempel ringan di tombol. Tekan dengan ringan dan biarkan setiap tombol memantul kembali. Menghentak tombol membuat tangan lelah dan sama sekali tidak menambah kecepatan. Pedoman Korea menambahkan satu hal penting bagi yang banyak mengetik: jangan biarkan pergelangan tertekuk ke luar terlalu lama. Sandaran pergelangan dipakai untuk jeda antarkalimat. Itu bukan tempat untuk menekan telapak tangan selama jari bekerja.

Tidak ada posisi yang tetap baik selama satu jam

Tidak ada postur yang baik untuk berjam-jam. OSHA menganjurkan perubahan kecil sepanjang hari: atur kursi atau sandaran punggung, regangkan jari, tangan, lengan, dan punggung, lalu sesekali berdiri dan berjalan beberapa menit. Orang juga lebih jarang berkedip saat menatap layar. Istirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang jauh, misalnya jam di seberang ruangan, lalu berkedip. Kemudian coba papan ketik latihan di bawah. Pelajaran pertamanya hanya memakai F dan J. Duduklah seperti yang dijelaskan halaman ini, letakkan jari telunjuk di dua tombol yang bertonjolan, lalu ketik baris pertama tanpa melihat ke bawah.