Haltung und Arbeitsplatz

OSHA empfiehlt 50 bis 100 cm Abstand zum Bildschirm; die Richtlinie des koreanischen Arbeitsministeriums verlangt mindestens 40 cm.

Stell dir einen Abend vor, an dem du ein vierseitiges Referat tippst. (Das Beispiel ist ausgedacht.) Am Ende ist dein Nacken steif, ein Handgelenk schmerzt ein bisschen, und du hast dich eine Stunde lang zum Bildschirm vorgebeugt, ohne es zu merken. Nichts Dramatisches ist passiert. Dieselbe kleine Belastung hat sich einfach ein paar tausend Mal wiederholt. Dieser Kurs bringt dir das Zehnfingersystem bei, bei dem jeder Finger seine eigenen Tasten hat und die Augen auf dem Bildschirm bleiben, in sechs kurzen Einheiten mit einer Übungstastatur auf jeder Seite. Stuhl und Tisch kommen aber vor der ersten Taste, denn ein abgeknicktes Handgelenk oder eine hochgezogene Schulter, den ganzen Abend wiederholt, summieren sich.

So sieht ein entspannter Körper am Schreibtisch aus

OSHA, die US-Behörde für Arbeitsschutz, nennt es eine neutrale Haltung. Die Gelenke stehen natürlich zueinander, also tragen Muskeln, Sehnen und Knochen die geringste Last. Hände, Handgelenke und Unterarme sind gerade, in einer Linie und ungefähr parallel zum Boden. Der Kopf ist gerade und schaut nach vorn. Die Schultern sind locker, die Oberarme hängen seitlich herab, die Ellbogen liegen nah am Körper und sind irgendwo zwischen 90 und 120 Grad gebeugt. Die Füße stehen auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Der Rücken wird gestützt, die Oberschenkel sind etwa waagerecht, und die Knie sind ungefähr auf Hüfthöhe.

Die Tastatur liegt gerade vor dir, auf Ellbogenhöhe

Leg die Tastatur direkt vor dich, in einer Höhe, in der deine Ellbogen etwa auf gleicher Höhe sind. OSHA beschreibt, was sonst schiefgeht. Zu tief, und du tippst mit nach oben abgeknickten Handgelenken. Zu hoch, und deine Schultern wandern Richtung Ohren. Viele Tastaturen haben hinten kleine Füße, die sie anheben. Benutze sie nur, wenn sie deine Handgelenke gerader machen, und klapp sie ein, wenn sie die Handgelenke stärker abknicken. Das koreanische Ministerium für Beschäftigung und Arbeit hat eine eigene Richtlinie für Bildschirmarbeit. Sie verlangt eine Tastaturneigung von 5 bis 15 Grad, eine Tastatur von höchstens 3 cm Dicke und mindestens 15 cm Tischfläche davor, damit die Handgelenke zwischen zwei Tippphasen irgendwo ruhen können.

Zwei Richtlinien, zwei Sätze Bildschirmwerte

OSHA empfiehlt 20 bis 40 Zoll (50 bis 100 cm) Abstand zum Bildschirm. Die oberste Zeile des Bildschirms soll auf oder etwas unter Augenhöhe liegen und die Bildschirmmitte 15 bis 20 Grad unter einer waagerechten Blicklinie. Die koreanische Richtlinie legt den Mindestabstand auf 40 cm fest, setzt die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe und lässt den Blick auf die Arbeit 10 bis 15 Grad unter die Waagerechte fallen. Die Richtung stimmt also überein, die genauen Zahlen unterscheiden sich. Keine ist falsch. Beide wurden für viele verschiedene Körper und Tische geschrieben, und keine wurde für dich ausgemessen. OSHA nennt noch einen Fall: Wer eine Gleitsichtbrille oder Bifokalbrille trägt, braucht vielleicht einen tieferen Bildschirm, um den Kopf beim Lesen nicht in den Nacken zu legen.

Gekrümmte Finger, leichter Anschlag

Sobald du tippst, halte die Finger gekrümmt, als hieltest du einen kleinen Ball, und lass die Fingerspitzen leicht auf den Tasten liegen. Drück leicht und lass jede Taste zurückfedern. Hämmern ermüdet die Hände und bringt überhaupt kein Tempo. Die koreanische Richtlinie ergänzt einen Punkt, der für alle wichtig ist, die viel tippen: Knick die Handgelenke nicht lange nach außen ab. Eine Handballenauflage ist für die Pausen zwischen den Sätzen da. Sie ist kein Ort, an dem man die Handflächen festdrückt, während die Finger arbeiten.

Keine Haltung bleibt eine Stunde lang gut

Keine Haltung ist über Stunden gut. OSHA empfiehlt kleine Änderungen über den Tag: Stuhl oder Rückenlehne verstellen, Finger, Hände, Arme und Rücken dehnen und ab und zu ein paar Minuten aufstehen und herumgehen. Außerdem blinzeln Menschen seltener, wenn sie auf einen Bildschirm schauen. Gönn deinen Augen eine Pause, indem du etwas weit Entferntes anschaust, etwa eine Uhr auf der anderen Seite des Raums, und blinzelst. Probier dann die Übungstastatur unten aus. Ihre erste Lektion verwendet nur F und J. Setz dich so hin, wie diese Seite es beschreibt, leg die Zeigefinger auf die beiden Tasten mit den Erhebungen und tippe die erste Zeile, ohne nach unten zu schauen.