Postura y puesto de trabajo

OSHA sugiere sentarse a una distancia de 50 a 100 cm de la pantalla; la guía del ministerio de trabajo coreano pide al menos 40 cm.

Imagina una tarde entera escribiendo un trabajo de clase de cuatro páginas. (Es un ejemplo inventado.) Al final tienes el cuello rígido, te duele un poco una muñeca y llevas una hora inclinado hacia la pantalla sin darte cuenta. No ha pasado nada grave. Simplemente, la misma pequeña tensión se ha repetido unos cuantos miles de veces. Este curso enseña mecanografía al tacto, en la que cada dedo tiene sus propias teclas y los ojos se quedan en la pantalla, en seis unidades cortas con un teclado de práctica en cada página. Pero antes de la primera tecla vienen la silla y la mesa, porque una muñeca doblada o un hombro levantado durante toda la tarde acaban pasando factura.

Cómo se ve un cuerpo relajado frente a la mesa

La OSHA, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de EE. UU., lo llama posición neutra. Las articulaciones se alinean de forma natural, así que músculos, tendones y huesos soportan la menor tensión posible. Manos, muñecas y antebrazos están rectos, alineados y más o menos paralelos al suelo. La cabeza está nivelada y mira al frente. Los hombros se relajan y la parte superior de los brazos cuelga a los lados, con los codos cerca del cuerpo y doblados entre 90 y 120 grados. Los pies descansan en el suelo o en un reposapiés. La espalda tiene apoyo, los muslos están más o menos horizontales y las rodillas quedan aproximadamente a la misma altura que las caderas.

El teclado, justo delante y a la altura de los codos

Coloca el teclado justo delante de ti, a una altura en la que los codos queden más o menos al nivel del teclado. La OSHA describe lo que sale mal si no. Demasiado bajo, y escribes con las muñecas dobladas hacia arriba. Demasiado alto, y los hombros van subiendo hacia las orejas. Muchos teclados tienen unas patas pequeñas detrás que los inclinan. Úsalas solo si dejan las muñecas más rectas, y pliégalas si las doblan más. El Ministerio de Empleo y Trabajo de Corea tiene su propia guía para el trabajo con pantallas. Pide una inclinación del teclado de 5 a 15 grados, un teclado de 3 cm de grosor como máximo y al menos 15 cm de mesa delante de él, para que las muñecas tengan dónde descansar entre ráfagas de escritura.

Dos guías, dos juegos de cifras para la pantalla

La OSHA sugiere sentarse a 20 a 40 pulgadas (50 a 100 cm) de la pantalla. La línea superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o un poco por debajo, y el centro de la pantalla, entre 15 y 20 grados por debajo de una línea de visión horizontal. La guía coreana fija la distancia mínima en 40 cm, alinea el borde superior de la pantalla con los ojos y sitúa la vista del trabajo entre 10 y 15 grados por debajo de la horizontal. Así que las dos coinciden en la dirección y se diferencian en las cifras exactas. Ninguna está equivocada. Las dos se escribieron para toda una variedad de cuerpos y mesas, y ninguna se midió para ti. La OSHA añade un caso más: si llevas gafas bifocales, quizá necesites una pantalla más baja para no echar la cabeza hacia atrás al leer.

Dedos curvados, teclas suaves

Cuando empieces a escribir, mantén los dedos curvados, como si sujetaras una pelota pequeña, con las yemas apoyadas suavemente en las teclas. Pulsa con suavidad y deja que cada tecla vuelva sola. Aporrear el teclado cansa las manos y no da nada de velocidad. La guía coreana añade algo importante para quien escribe mucho: no mantengas las muñecas dobladas hacia fuera durante mucho tiempo. El reposamuñecas es para las pausas entre frases. No es un sitio donde clavar las palmas mientras los dedos trabajan.

Ninguna postura sirve durante una hora

Ninguna postura es buena durante horas seguidas. La OSHA recomienda pequeños cambios a lo largo del día: ajustar la silla o el respaldo, estirar los dedos, las manos, los brazos y la espalda, y levantarse a caminar unos minutos de vez en cuando. Además, parpadeamos menos mientras miramos una pantalla. Descansa la vista mirando algo lejano, como un reloj al otro lado de la habitación, y parpadea. Después prueba el teclado de práctica de abajo. Su primera lección usa solo F y J. Siéntate como describe esta página, pon los índices sobre las dos teclas con relieve y escribe la primera línea sin mirar abajo.