Postura e postazione di lavoro

L'OSHA suggerisce di stare a 50-100 cm dallo schermo; le linee guida del ministero del Lavoro coreano chiedono almeno 40 cm.

Immagina una sera passata a scrivere una relazione scolastica di quattro pagine. (È un esempio inventato.) Alla fine hai il collo rigido, un polso fa un po' male e da un'ora sei piegato verso lo schermo senza accorgertene. Non è successo niente di grave. Lo stesso piccolo sforzo si è semplicemente ripetuto qualche migliaio di volte. Questo corso insegna la dattilografia a dieci dita, in cui ogni dito ha i suoi tasti e gli occhi restano sullo schermo, in sei brevi unità con una tastiera di esercizio in ogni pagina. Prima del primo tasto, però, vengono la sedia e la scrivania, perché un polso piegato o una spalla sollevata, ripetuti per tutta la sera, si sommano.

Com'è un corpo rilassato alla scrivania

L'OSHA, l'agenzia statunitense per la sicurezza e la salute sul lavoro, la chiama posizione neutra. Le articolazioni sono allineate in modo naturale, quindi muscoli, tendini e ossa subiscono il minimo sforzo. Mani, polsi e avambracci sono dritti, in linea e più o meno paralleli al pavimento. La testa è dritta e guarda in avanti. Le spalle sono rilassate e le braccia pendono lungo i fianchi, con i gomiti vicini al corpo e piegati tra 90 e 120 gradi. I piedi poggiano sul pavimento o su un poggiapiedi. La schiena è sostenuta, le cosce sono più o meno orizzontali e le ginocchia stanno circa alla stessa altezza dei fianchi.

La tastiera sta dritta davanti a te, all'altezza dei gomiti

Metti la tastiera proprio davanti a te, a un'altezza in cui i gomiti sono più o meno al suo livello. L'OSHA descrive che cosa succede altrimenti. Troppo bassa, e scrivi con i polsi piegati verso l'alto. Troppo alta, e le spalle salgono verso le orecchie. Molte tastiere hanno dietro dei piedini che le inclinano. Usali solo se rendono i polsi più dritti, e ripiegali se li piegano di più. Il ministero dell'Occupazione e del Lavoro coreano ha linee guida proprie per il lavoro al videoterminale. Chiedono un'inclinazione della tastiera tra 5 e 15 gradi, uno spessore non superiore a 3 cm e almeno 15 cm di scrivania davanti, così i polsi hanno dove appoggiarsi tra una raffica di battute e l'altra.

Due linee guida, due serie di numeri per lo schermo

L'OSHA suggerisce di stare a 20-40 pollici (50-100 cm) dallo schermo. La riga superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o poco sotto, e il centro dello schermo da 15 a 20 gradi sotto la linea orizzontale dello sguardo. Le linee guida coreane fissano la distanza minima a 40 cm, allineano il bordo superiore dello schermo con gli occhi e mettono lo sguardo sul lavoro da 10 a 15 gradi sotto l'orizzontale. Quindi le due concordano sulla direzione e differiscono sui numeri esatti. Nessuna delle due sbaglia. Entrambe sono scritte per un'ampia varietà di corpi e scrivanie, e nessuna è stata misurata su di te. L'OSHA aggiunge un caso: se porti lenti bifocali, potresti aver bisogno di uno schermo più basso per non piegare la testa all'indietro quando leggi.

Dita curve, tasti leggeri

Quando inizi a scrivere, tieni le dita curve, come se tenessi una pallina, con i polpastrelli appoggiati leggermente sui tasti. Premi con leggerezza e lascia che ogni tasto torni su. Martellare stanca le mani e non fa guadagnare nessuna velocità. Le linee guida coreane aggiungono un punto importante per chi scrive molto: non tenere a lungo i polsi piegati verso l'esterno. Il poggiapolsi serve per le pause tra una frase e l'altra. Non è un posto dove inchiodare i palmi mentre le dita lavorano.

Nessuna posizione resta buona per un'ora

Nessuna postura va bene per ore di fila. L'OSHA consiglia piccoli cambiamenti durante la giornata: regolare la sedia o lo schienale, stirare dita, mani, braccia e schiena, e ogni tanto alzarsi e camminare per qualche minuto. Inoltre, davanti a uno schermo si sbattono meno le palpebre. Fai riposare gli occhi guardando qualcosa di lontano, come un orologio dall'altra parte della stanza, e sbatti le palpebre. Poi prova la tastiera di esercizio qui sotto. La prima lezione usa solo F e J. Siediti come descrive questa pagina, metti gli indici sui due tasti con il rilievo e scrivi la prima riga senza guardare in basso.