Postura e arrumação da mesa

A OSHA sugere sentar de 50 a 100 cm da tela; a diretriz do ministério do trabalho coreano pede pelo menos 40 cm.

Imagine uma noite inteira digitando um trabalho escolar de quatro páginas. (Este é um exemplo inventado.) No fim, o pescoço está duro, um punho dói um pouco e você passou uma hora inclinado para a tela sem perceber. Nada de dramático aconteceu. O mesmo pequeno esforço apenas se repetiu alguns milhares de vezes. Este curso ensina a digitação por toque, em que cada dedo tem suas próprias teclas e os olhos ficam na tela, em seis unidades curtas com um teclado de prática em cada página. Mas a cadeira e a mesa vêm antes da primeira tecla, porque um punho dobrado ou um ombro erguido a noite toda acabam somando.

Como é um corpo relaxado diante da mesa

A OSHA, a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional dos EUA, chama isso de posição neutra. As articulações ficam naturalmente alinhadas, e assim músculos, tendões e ossos sofrem o menor esforço. Mãos, punhos e antebraços ficam retos, alinhados e mais ou menos paralelos ao chão. A cabeça fica nivelada e voltada para a frente. Os ombros relaxam e os braços pendem ao lado do corpo, com os cotovelos perto do corpo e dobrados entre 90 e 120 graus. Os pés apoiam no chão ou em um apoio para os pés. As costas ficam apoiadas, as coxas mais ou menos na horizontal e os joelhos mais ou menos na mesma altura dos quadris.

O teclado fica bem à frente, na altura dos cotovelos

Coloque o teclado bem à sua frente, a uma altura em que os cotovelos fiquem mais ou menos no mesmo nível dele. A OSHA descreve o que dá errado nos outros casos. Baixo demais, e você digita com os punhos dobrados para cima. Alto demais, e os ombros sobem em direção às orelhas. Muitos teclados têm pezinhos atrás que os inclinam para cima. Use-os só se deixarem seus punhos mais retos, e recolha-os se dobrarem mais os punhos. O Ministério do Emprego e do Trabalho da Coreia tem sua própria diretriz para trabalho com telas. Ela pede uma inclinação do teclado de 5 a 15 graus, um teclado com no máximo 3 cm de espessura e pelo menos 15 cm de mesa à frente dele, para que os punhos tenham onde descansar entre as rodadas de digitação.

Duas diretrizes, dois conjuntos de números para a tela

A OSHA sugere sentar de 20 a 40 polegadas (50 a 100 cm) da tela. A linha de cima da tela deve ficar na altura dos olhos ou um pouco abaixo, e o centro da tela de 15 a 20 graus abaixo de uma linha de visão horizontal. A diretriz coreana define a distância mínima em 40 cm, alinha o topo da tela com os olhos e põe o olhar para o trabalho de 10 a 15 graus abaixo da horizontal. As duas concordam na direção e diferem nos números exatos. Nenhuma está errada. Ambas foram escritas para muitos corpos e mesas diferentes, e nenhuma foi medida para você. A OSHA acrescenta mais um caso: se você usa óculos bifocais, pode precisar de uma tela mais baixa para não inclinar a cabeça para trás ao ler.

Dedos curvos, teclas leves

Quando começar a digitar, mantenha os dedos curvos, como se segurasse uma bolinha, com as pontas descansando de leve sobre as teclas. Aperte de leve e deixe cada tecla voltar. Martelar cansa as mãos e não traz velocidade nenhuma. A diretriz coreana acrescenta um ponto importante para quem digita muito: não mantenha os punhos dobrados para fora por muito tempo. O apoio de punho serve para as pausas entre as frases. Não é lugar para prender as palmas enquanto os dedos trabalham.

Nenhuma posição continua boa por uma hora

Nenhuma postura é boa por horas a fio. A OSHA recomenda pequenas mudanças ao longo do dia: ajustar a cadeira ou o encosto, alongar os dedos, as mãos, os braços e as costas, e levantar e andar alguns minutos de vez em quando. As pessoas também piscam menos enquanto olham para uma tela. Descanse os olhos olhando para algo distante, como um relógio do outro lado da sala, e pisque. Depois experimente o teclado de prática abaixo. A primeira lição usa só F e J. Sente-se como esta página descreve, ponha os indicadores nas duas teclas com relevo e digite a primeira linha sem olhar para baixo.