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間隔反復

2006年のレビューでは、317件の実験から、学習の間隔を空ける効果を調べた839件の検証が見つかりました。同じ総学習時間でも、間を空けた複数回に分ける方が効果的です。

2人の学生が同じ単語リストの学習にそれぞれ3時間を使います。1人は試験の前夜に3時間すべてをまとめて学習します。もう1人は月曜日に1時間、水曜日に1時間、金曜日に1時間学習します。翌朝の試験では、2人の点数はほぼ同じかもしれません。しかし1か月後には、普通は後者のほうがはるかに多く覚えています。これは間隔効果と呼ばれ、分散学習という名前もあります。学習研究で最も繰り返し確認されてきた知見の1つです。

証拠はどれほど強いか

2006年、ニコラス・セペダらは、言語記憶の研究を集めました。184論文の317実験、839の評価です。間隔を空けた学習が集中学習を上回り、最終テストが遠いほど、最もよく保持できる間隔も長くなりました。2008年には最適間隔を探す大規模研究を行い、1,350人以上があまり知られていない事実を学び、最大3.5か月後に一度復習し、最大一年後に最終テストを受けました。テスト日が一定なら、間隔を延ばすと最初は改善し、その後ゆっくり悪化しました。最適間隔はテストが遠いほど長くても、待ち時間に占める割合は小さく、一週間後なら約20～40%、一年後なら約5～10%でした。

なぜ間隔を空けると役立つのでしょうか。よくある説明は忘却曲線と結びつきます。少し忘れてから復習すると、思い出す努力が必要になり、その努力によって、まだ鮮明に覚えている内容を読み返すよりも記憶が強まります。OpenStaxは、記憶の固定には時間がかかり、学習を分散させるとその時間を確保できるという、さらに単純な理由も挙げています。詰め込みがはかどるように感じるのは、学習中には内容が記憶に鮮明に残っているからですが、まさにそれが誤解を招くのです。

復習間隔を決めるボックス

何百もの事実の間隔を手で計画するのは面倒なので、ボックスを使います。ドイツの作家セバスチャン・ライトナーに由来するライトナー法では、カードは最初のボックスから始めます。正解すると復習頻度の低い次のボックスへ、不正解なら最初へ戻ります。簡単なカードは長い間隔へ、難しいカードは繰り返し戻るため、忘れやすい内容に時間を使えます。

当サイトのフラッシュカードは六つのボックスを使います。「わかった」なら右へ一つ移り、0、1、3、7、14、30日後に戻ります。「まだ」ならボックス0へ戻ります（破線）。

足し算で日程を確認できます。毎回正解する新しいカードは0日目、1日後の1日目、3日後の4日目、7日後の11日目、14日後の25日目、次は30日待って55日目に出ます。ほぼ二か月に五回の短い復習です。これは目安の間隔で、コードでは復習の期限をそれぞれ1時間早めています。今カードを試しましょう。新しいカードを「わかった」とすると約1日後に再び復習時期となり、間違えたカードはすぐに復習対象になります。すでに上の箱にあるカードは、もっと長く待てます。

間隔効果同じ時間でも、間を空けると長く覚えられる
セペダら、2006年839評価、317実験、184論文
1週間後のテストへの最適間隔待ち時間の約20～40%
1年後のテストへの最適間隔待ち時間の約5～10%
ライトナー法正解は一つ上へ、不正解はボックス1へ
当サイトのボックスの間隔0、1、3、7、14、30日
集中学習詰め込み：一度にすべて学ぶ
ポイント
  • 長期保持には、詰め込みより分散学習が有効です。
  • 最適な間隔は、テストまでの時間によります。
  • ライトナー法では、簡単なカードは長く、難しいカードは短い間隔になります。
  • 当サイトのカードは、ボックスに応じて0、1、3、7、14、30日後に再び復習対象になります。
  1. 毎回正解した新しいカードは、0、1、4、11、25日目に復習します。次は何日目ですか？
  2. ボックス1～5の待ち時間1、3、7、14、30日を足しましょう。
  3. ボックス4のカードを間違えました。どこへ移りますか？
    • ボックス5
    • ボックス3
    • ボックス0
    • ボックス4のまま
  4. セペダ（2008年）によると、1年後のテストへの最適間隔は約5～10%です。365日の10%は何日ですか？小数第1位まで答えましょう。
  5. 一週間後のテストに向けた一回の復習間隔として、セペダの20～40%に最も近いのはどれですか？
    • 10分
    • 2日
    • 6日
    • 3週間
  6. 詰め込みが有効に感じられるのはなぜですか？
    • 学習中は内容が記憶に鮮明に残っているため
    • 総学習時間が長いため
    • テストは必ず翌朝だから
    • 長い間隔を作るため
  7. 2008年の研究で、テスト日を固定し間隔を延ばすと、どうなりましたか？
    • 成績が無限に上がった
    • 最初は上がり、その後ゆっくり下がった
    • 最初から下がった
    • 変わらなかった
  8. ライトナー法では、簡単なカードほど復習頻度が下がります。
    • はい
    • いいえ
  9. OpenStaxによると、記憶の固定に時間を与えるのはどれですか？
    • 一度に読み返す
    • 分散学習
    • ハイライトを引く
    • 音楽を聴きながら学ぶ
このコースの出典 (16)
  • OpenStax Psychology 2e (openstax.org/books/psychology-2e)
  • sections 8.1 How Memory Functions (Atkinson and Shiffrin 1968; Baddeley and Hitch 1974; Miller 1956; Cowan 2010; Peterson and Peterson 1959; Keppel and Underwood 1962; Tulving 1972)
  • 8.2 Parts of the Brain Involved with Memory (H. M.)
  • 8.3 Problems with Memory (Ebbinghaus 1885; Schacter 2001 seven sins; Loftus and Palmer 1974; proactive and retroactive interference)
  • 8.4 Ways to Enhance Memory, 4.3 Stages of Sleep. Sperling (1960) Psychological Monographs 74(11) (sites.socsci.uci.edu/~whipl/staff/sperling/PDFs/Sperling_PsychMonogr_1960.pdf): 12 symbols, 76% partial report, about 9.1 letters, whole report slightly over four. Ebbinghaus (1885/1913) savings 58.2% at 20 min, 44.2% at 1 h, 35.8% at 8.8 h, 33.7% at 1 day, 27.8% at 2 days, 25.4% at 6 days, 21.1% at 31 days
  • Murre and Dros (2015) PLoS ONE 10(7) e0120644 replication (one subject, 70 hours, rows of 13 syllables)
  • Cepeda et al. (2006) Psychological Bulletin, PubMed 16719566 (839 assessments, 317 experiments, 184 articles)
  • Cepeda et al. (2008) Psychological Science 19(11)
  • PubMed 19076480 (more than 1,350 people, gap up to 3.5 months, test up to 1 year, optimal gap about 20 to 40% of a 1-week delay and 5 to 10% of a 1-year delay)
  • Roediger and Karpicke (2006) Psychological Science 17(3) 249-255 (Experiment 2: 5-min test SSSS 83%, SSST 78%, STTT 71%; 1-week test STTT 61%, SSST 56%, SSSS 40%)
  • Dunlosky et al. (2013) PSPI 14(1)
  • PubMed 26173288. Jenkins and Dallenbach (1924) American Journal of Psychology 35, 605-612 (two colleagues, nonsense syllables, 1 to 8 hours)
  • Sara (2017) J Neurosci review, PMC6596760 (Rasch and Born 2013, 1,358 references)
  • Journal of Sleep Research (2021) 10.1111/jsr.13042 "Evidence against a large effect of sleep in protecting verbal memories from interference". Roediger and McDermott (1995) JEP:LMC 21 (false recall 40% with 12-word lists, 55% with 15-word lists)
  • Card intervals in the hands-on parts come from this site's own flashcard code (boxes 0 to 5, 0, 1, 3, 7, 14, 30 days)
  • Everyday scenes are made up for teaching. General information only, not medical advice.

確認日: 2026-10-17