Bagaimana kebiasaan terbentuk

Dalam studi 2010, kebiasaan harian baru memerlukan median 66 hari untuk mencapai 95 persen dari tingkat otomatisnya yang final. Rentangnya 18 hingga 254 hari.

Kamu mungkin tidak memutuskan menyikat gigi setiap pagi. Kamu masuk kamar mandi dan melakukannya. Itulah kebiasaan: perilaku yang dipicu konteks dengan sedikit pemikiran sadar. OpenStax menjelaskan kebiasaan melalui teori dorongan: setelah perilaku mengurangi dorongan, kita lebih mungkin menggunakannya lagi saat dorongan kembali. Penelitian kebiasaan modern menekankan konteks. Ulangi tindakan sama dalam situasi sama, dan situasi itu sendiri mulai memicunya.

Studi 66 hari

Kurva naik cepat pada awalnya lalu mendatar, seperti kebalikan kurva lupa. Peneliti mengukur waktu setiap orang mencapai 95 persen tingkat mendatar masing-masing. Mediannya 66 hari, tetapi individu berkisar 18 hingga 254 hari. Perilaku sederhana seperti minum air cenderung otomatis lebih cepat daripada olahraga. Satu temuan sangat praktis: melewatkan satu kesempatan tidak banyak memengaruhi pembentukan kebiasaan. Satu hari terlewat tidak mengulang hitungan dari awal.

Mitos "21 hari" dan batas studi

Kamu mungkin pernah mendengar kebiasaan memerlukan 21 hari. Angka ini biasanya ditelusuri ke buku 1960 oleh Maxwell Maltz, dokter bedah plastik yang menulis bahwa pasien perlu sekitar 21 hari untuk terbiasa dengan wajah baru; itu tidak pernah menjadi studi kebiasaan. Tim Lally hanya menemukan satu pernyataan dalam literatur penelitian tentang lama pembentukan kebiasaan (Ronis, Yates, dan Kirscht, 1988: perilaku dilakukan setidaknya 10 kali dan setidaknya dua kali sebulan), dan data mereka menunjukkan waktu jauh lebih lama serta satu angka menyesatkan. Studi juga terbatas. Otomatisasi dilaporkan sendiri, kelompok kecil, dan hanya 39 orang menghasilkan kurva jelas. Gunakan 66 hari sebagai panduan kasar yang berarti "lebih lama daripada dugaan kebanyakan orang, dan bervariasi".

Membangun kebiasaan belajar

Gabungkan penelitian dan kamu mendapat rencana. Pilih satu tindakan kecil, seperti "mengulas kartu hafalan yang jatuh tempo", lalu kaitkan dengan konteks tetap, misalnya tepat setelah sarapan. Buat cukup kecil untuk dilakukan saat hari buruk. Harapkan berminggu-minggu, bukan beberapa hari, sebelum terasa otomatis, dan jangan anggap satu pagi terlewat sebagai kegagalan. Kartu hafalan situs ini membantu bagian konteks: hanya kartu jatuh tempo yang ditampilkan, sehingga tindakan harian tetap singkat, sering hanya beberapa menit.