Frequência cardíaca e exercício

Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca de repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto é normal.

Como achar o seu pulso

A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate em um minuto, e o jeito mais fácil de medi-la é contar o pulso. A American Heart Association descreve um método simples. Apoie de leve as pontas dos dois primeiros dedos, não o polegar, na parte de dentro do punho, do lado do polegar. Conte os batimentos durante 30 segundos e multiplique por 2. Um bom momento para medir a frequência de repouso é de manhã, depois de uma boa noite de sono, antes de sair da cama.

O que é normal em repouso

Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca de repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto é normal. Muitas coisas a alteram: estresse, ansiedade, hormônios, medicamentos e o quanto você é fisicamente ativo. Uma pessoa muito ativa ou um atleta pode ter frequência de repouso de apenas 40 batimentos por minuto. Um músculo cardíaco treinado consegue movimentar sangue suficiente com batimentos menos numerosos e mais fortes, então não precisa se esforçar tanto para manter um ritmo constante.

Quem aumenta e diminui a frequência

O nó sinoatrial define sozinho um ritmo básico, mas o encéfalo o ajusta ao que o corpo precisa. Um centro de controle na parte de baixo do encéfalo, o bulbo, tem dois conjuntos de ligações nervosas com o coração. Um conjunto acelera o coração e o outro o desacelera. Emoções, os níveis de certos sais no sangue e a temperatura do corpo também afetam a frequência cardíaca, em geral agindo por esse centro de controle. Por isso o coração dispara quando você leva um susto e desacelera quando você relaxa.

Exercício e zonas-alvo

Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais oxigênio, então o coração bate mais rápido. Uma estimativa aproximada da frequência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. A American Heart Association define zonas-alvo como uma parte desse máximo: cerca de 50 a 70 por cento na atividade moderada e cerca de 70 a 85 por cento na atividade intensa. Para uma pessoa de 20 anos, o máximo estimado é 220 − 20 = 200 batimentos por minuto, então a atividade moderada ficaria em cerca de 100 a 140 e a intensa em cerca de 140 a 170.

Esses números são médias e servem só como orientação geral. As frequências máximas reais variam de pessoa para pessoa, e alguns medicamentos alteram a frequência cardíaca. São médias para ensino, não uma indicação de quanto cada pessoa deve se exercitar.

Mais batimentos, mais sangue

A quantidade de sangue que o coração bombeia por minuto se chama débito cardíaco. O corpo o ajusta às suas necessidades, principalmente mudando a frequência cardíaca. Em repouso, cerca de 5 litros por minuto bastam. Durante o exercício, os músculos em atividade precisam de muito mais oxigênio, e o coração responde batendo mais rápido. No modelo, mova o controle de 60 para 150 e veja quanto cada ciclo encurta: a 60 batimentos por minuto um ciclo dura 1 segundo, a 150 só 0.4 segundo.

E a frequência de repouso a longo prazo? A American Heart Association observa que, para a frequência de repouso, mais baixa geralmente quer dizer músculo cardíaco em melhor forma, e que estudos ligaram uma frequência de repouso mais alta a menor condicionamento físico, pressão arterial mais alta e peso corporal maior. Mas uma medida isolada diz pouco. A frequência muda com o sono, a cafeína, o estresse e muitas outras coisas, então uma única medida sozinha não diz muito.

Este é um material educativo sobre como o corpo é formado e funciona. Não é orientação médica e não serve para diagnosticar nem tratar ninguém.