心拍数と運動

ほとんどの大人では、安静時の心拍数が1分間に60〜100回なら正常です。

脈のとり方

心拍数とは、心臓が1分間に拍動する回数のことで、いちばん簡単な測り方は脈を数えることです。米国心臓協会は簡単な方法を紹介しています。親指ではなく、人さし指と中指の二本の指先を、手首の内側の親指側に軽く当てます。30秒間拍動を数えて、2倍します。安静時の心拍数を測るのによいのは、よく眠った朝、ベッドから出る前です。

安静時の正常な値

ほとんどの大人では、安静時の心拍数が1分間に60〜100回なら正常です。心拍数はストレス、不安、ホルモン、薬、どれくらい体を動かしているかなど、多くのことで変わります。とても活動的な人やスポーツ選手では、安静時の心拍数が1分間に40回ほどまで低いこともあります。鍛えられた心筋は、少ない回数の力強い拍動で十分な血液を送れるので、一定のリズムを保つのにそれほど頑張らなくてよいのです。

心拍数を上げ下げするもの

洞房結節は自分で基本のリズムを決めますが、脳が体の必要に合わせてそれを調節します。脳の下の部分にある延髄の調節中枢は、心臓と二組の神経でつながっています。一方の組は心臓を速くし、もう一方は遅くします。感情、血液中のある種の塩類の濃さ、体温も心拍数に影響し、ふつうはこの調節中枢を通してはたらきます。だから驚くと心臓がどきどきし、リラックスすると落ち着くのです。

運動と目標心拍数ゾーン

運動すると筋肉はより多くの酸素を必要とするので、心臓は速く拍動します。最大心拍数のおおよその目安は「220－年齢」です。米国心臓協会は、目標ゾーンをその最大値に対する割合で示しています。中程度の運動では約50〜70％、激しい運動では約70〜85％です。20歳の人なら推定最大値は 220 − 20 = 200 回/分なので、中程度の運動は約100〜140、激しい運動は約140〜170になります。

これらの数値は平均で、おおまかな目安にしかなりません。実際の最大心拍数は人によって違い、心拍数を変える薬もあります。学習のための平均値であって、特定の人がどれくらい激しく運動すべきかの目安ではありません。

拍動が増えれば血液も増える

心臓が1分間に送り出す血液の量を心拍出量といいます。体は変化する必要に合わせて、おもに心拍数を変えることでこれを調節します。安静時は1分間に約5リットルで足ります。運動中ははたらく筋肉がずっと多くの酸素を必要とし、心臓は速く拍動して応えます。モデルでスライダーを60から150まで動かし、一周期がどれだけ短くなるか見てみましょう。1分間に60回なら一周期は1秒、150回ならわずか0.4秒です。

長い目で見た安静時の心拍数はどうでしょうか。米国心臓協会によると、安静時の心拍数は低いほうが、ふつうは心筋の状態がよいことを意味します。また、安静時の心拍数が高いことは、体力の低さ、高い血圧、重い体重と関係していることが研究で示されています。ただし、一回の測定値ではほとんど何もわかりません。心拍数は睡眠、カフェイン、ストレスなど多くのことで変わるので、一回だけの値ではほとんど判断できないのです。

これは体のつくりとはたらきについての教材です。医学的な助言ではなく、診断や治療に使うものではありません。